剧情简介
我们看到的这些溶洞奇观(guān )，通常要经(🌞)过亿(yì(🔱) )万年才能形(xíng )成，地质专家表示，溶(🚗)洞形成不易，大家在沉浸式游览体验它的独特魅力之余，一定(👃)要注意保护好这些珍贵的遗产。
中(zhō(🚰)ng )国地质学会(huì )洞穴专业委员会副秘书长翟秀敏称：(🚬)“不要去(👍)触摸石笋，因为我们身上会带着一些孢子就是花粉，它会慢慢让这些小的(de )颗粒在沉积物的(de )表面(⏫)上生长(🤩)(zhǎng )，沉积物可能会变颜色，所以希望(🍧)大家能够提高自己的意识，尽量减少对于这些沉积物的接触(🥑)。”
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第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会(📵)增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢(xiè )为血清素和褪黑(hēi )素。高 GI 碳水(shuǐ )食物(🚖)如白米(🏨)和面食，可以引发较多的胰岛素分(📀)泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中(🥅)性氨基酸会(huì )与色(sè )氨酸竞争进(jìn )入大(🕊)脑血流(liú )的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的(🏴)色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有(yǒu )人体研究证实，晚间摄入葡(pú )萄糖，升(👥)高睡前(🎆)血糖水平，会大幅度提升褪黑素分(🕝)泌量[6]。
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第三，如果主食不(🔈)足，其他(tā )食物也没有(yǒu )相应增加，则晚间(🔽)会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。
一是适度的淀(🤒)粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避(bì )免夜间低血糖。有些朋友夜(yè )间频繁惊醒或噩梦，可能(😗)是由于(🌽)碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈(liè )的应激(🥁)，会升高(🈯)(gāo )压力激素水(shuǐ )平，使人容易夜间(🌰)醒来并难以再次入睡。
我认为还有两个可能原因：
(🛌)虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不(bú )一，但碳水(shuǐ )化合物与入睡速度、睡眠时间(🏺)、睡眠(🈂)连续性和睡眠阶段之间有关，已经有多项研究证实。[1]
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