剧情简介
(💬)“用最接(👆)地气的方(fāng )式，做出最潮的仪式感。”邵菲笑称这是“穷讲究美学”。
有流行病(bìng )学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的(de )可能(🌚)性降(📂)低(dī )相(🌥)关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的(de )膳食模式与较低(dī )的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之(zhī )后增加碳水(😤)化合(➡)(hé )物供(🕧)应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡(shuì )眠质量[4]。
规则缺陷导致滥用
虽然富含蛋白质的食物也(yě )同时富(🌯)含B族(🚐)维生素(👝)，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋(dàn )白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀(diàn )粉类食品，更有(yǒu )利(🖋)于睡(🤝)眠。
(🚖)为什么吃淀粉食物
总之，吃好才能睡好，这话真的没(méi )错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不(bú )妨咨询营养专业人士，看(🐠)看自(🛬)己的营(🧓)养是否合理，主食有(yǒu )没有吃够。也许(xǔ )晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。 失眠，已(yǐ )经成为困扰当代人(➰)的一(🎽)个常见(⏲)问题。有不少人无论吃什么保健品，无论换(huàn )什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧(cè )，或者频频发生夜醒。
很多人因为(🈸)想控(🐻)糖，晚上(😐)严格(gé )限制主食，但这(zhè )样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而(ér )会升高，上午的(de )血糖波动也会增大。前一天晚上(🔩)吃够(🦀)主食后(⛱)，第二(🐁)天血糖水平反而更为稳(wěn )定。
特别说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃(chī )甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品(💯)。
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