所(👺)以,加肉减饭的策略,并不能降低总热量摄入。少吃(🖥)米饭省下的热量被换成了菜(🎠)里的糖和脂肪,营养价值更低,更容易(🥈)发胖。过多的脂肪和蛋(dàn )白质还会影响(xiǎ(🐆)ng )肠道菌群平(píng )衡(héng ),也不利于(yú )胰岛(⬅)素敏感性(xìng )。
首先,蛋白质(🐤)有较高的食物热效应,并使人容易兴奋,所以过多(🥁)的蛋白质食物并不利于安静(🙎)入眠。
当一个人频繁出现早醒的情况,难免会开始焦虑,迫切地想要寻找解(👋)决方案。有人可能会去医院,甚至想要(📏)让医生“给(gěi )自己开点安眠(mián )药”,让自(zì )己(jǐ )的睡眠“重(chóng )回旧轨”。
邵菲带领(👂)舞(wǔ )队参加比赛。(受访者 供图(🕟))
有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦,有可能是由(🕡)于碳水化合物摄入过少,肝糖(🙌)原不足,导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激,会升高压力(🈺)激素水平,使人容易夜间醒来并(bìng )难(😤)以再次入睡(shuì )。
- 几十年(nián )前就已经发(fā )现,在REM睡眠相(xiàng )(快速眼动睡眠(mián ))中(🙌),身体对葡萄糖的需求会比SWS睡(🚬)眠相(慢波睡眠,非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶(🔼)段)增加。所以在限制膳食碳水(🚞)化合物摄入后,睡眠的结构也会发生改变,宝贵的REM睡眠时间缩短,总睡眠时间也(📦)缩短。
- 蛋白质、脂肪(fáng )含量高的(🔙)食物(wù )消化速度慢,加重夜间胃(wèi )肠消化负担,从而影响睡眠(mián )质量。
如果(🌼)能吃到一部分全谷杂粮,比如(🏀)一半大米一半糙米煮的饭,那效果就更好了。因为(🛹)糙米中含有比精白米多几倍(🥍)的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素;而且糙米饭的消化速度较慢,缓慢释放葡萄糖,更(📿)有利于持续合成糖原而不是(shì )合成(🏚)脂肪。
去年11月,市(shì )场监管总局(jú )约谈6家电商平(píng )台,通报其“仅退款”规则挤(🤫)压商家生存空间,助长低质低(👣)价竞争风气等问题。今年全国两会期间,国家市场(😬)监督管理总局局长罗文表示(⏳),针对平台滥用“仅退款”规则造成商户货款两空的突出问题,将督促平台明确规(🔌)则的适用(yòng )范围和具体情(qíng )形,保障(🦄)商(shāng )户(hù )正当权益。针对平台实施(shī )自动跟价、全网最低价规则,造成内卷式(🧘)竞争的突出问题,将督促平台(🎽)规范促销行为,保障商户自主经营权。
原油市(👢)场方面,上周“欧佩克+”将协商产(🛵)量政策的会议提前举行,商讨6月增产计划,叠加美国原油库存增加,引发(fā )市场(🕸)对原油供(gòng )应过剩的担(dān )忧(yōu ),国际(🙀)油价(jià )承压下跌。上(shàng )周国际油价创下3月底以来的最大单周跌幅,其中美油累(💟)计下跌7.5%,布油累计下跌8.34%。
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