剧情简介
你以为过几天就好(⛷)，现在看，似乎没有好转的迹象。你开始担心，甚至有点绝望……(🔚)
失眠或睡(shuì )眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛(🎱)认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力(lì )不足，运动(🚔)意(yì(🤕) )愿下降(jiàng )，进一(yī )步促进(jìn )肥胖。
- 蛋白质、脂肪含量(🛢)高的食物消化速度慢，加重夜间胃肠消化负担，从而影响睡眠(⛺)质量。
如果有以上情况，建议思考一下有没有这个原因—(🖋)—主食(shí )吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠(🍊)。这种因缺乏碳水化合物而造成的失(shī )眠，是(shì )吃保健(jià(🍝)n )品难(🛶)以(yǐ )改善的(de )，而是(shì )需要把无糖无油的主食吃够。
如(👝)果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效(🚎)果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的(🏭)γ-氨基丁酸和B族(🥙)维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利(🐛)于持续合成糖原而不是合(hé )成脂肪(fáng )。
“年轻(qīng )人并(🚽)非(fē(😏)i )不爱玩(wán )，只是没遇到让他们‘上头’的东西。”担任文化(🏮)特派员之初，邵菲敏锐意识到，互联网时代青年群体对文化活(🥦)动的需求已不是简单的“凑热闹”，他们更追求(🧚)新奇感、科技感(🌃)和深度参与。
(晚上如果不运动，能吃到浅浅一小碗饭的量(🌂)就差不多(duō )够了。对较为(wéi )活跃的(de )年轻女(nǚ )性来说，直接(🌅)吃一满碗饭就对了。)
有流行病学研究发现，摄入更多的优(🐫)质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究(🍣)提示，中国北方吃大量(liàng )主食的膳食模式与(🏥)较低的失眠风险(😜)相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化(huà(🌃) )合物供(gòng )应，和(hé )运动后(hòu )不吃碳(tàn )水化合物相比，能非(🎻)常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
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