剧情简介
第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入(rù )增(zēng )加(jiā )会增加大脑对色氨酸(🤟)的摄取，而色氨(🈳)酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛(📄)素分泌，而(ér )胰(😅)(yí )岛素会促进长(🏼)链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨(💔)酸竞争进入大(🥌)脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大(dà )脑(nǎo )的(de )色氨酸供应，从而促进血清(🎗)素和褪黑素的(➕)生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分(💗)(fèn )泌(mì )量(liàng )[6]。
(🛷) 依托溶洞资源，当地推出了多种多样的新业态和新消费场景，吸引越来越(🙈)多游客前来。
(👆) 膳食指南的建议是：轻体力活动的成年(nián )人(rén )，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉(📖)、干玉米、小(🏚)米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指(zhǐ(🧤) )烹(pēng )调(diào )前的(👰)干重。
首先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少(🧠)消耗(hào )。就算你(⏰)强迫自己运动，运动之后也会感(gǎn )觉(jiào )特(tè )别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃的这(🍧)几口饭，会被活(🐥)跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。
膳食指南的建(jiàn )议(yì )是(shì )：轻体(🏥)力活动的成年(🏅)人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面(miàn )、藜麦、(🕢)红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(✡)等(děng )等(děng )食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。
(🚘)在正常吃主食(👱)的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比(bǐ )，和(hé )很少蔬菜、大(💎)量煎炸食品和(⏮)高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新(🏓)鲜蔬果的膳食，更有利(lì )于(yú )睡(❕)眠质量[7]。
邵菲为青年社群举办“乐动未来 奏响青春”青春(🍧)旋律音乐会。(受(🚴)访者 供图)
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