黄(✋)金高位(♍)急跌,白(⭐)银铂金(🍤)“替代效(💲)应”显现(⛲)
一(yī )项随机对照研究发现,与运动后不吃碳(tàn )水化合物相比,晚间运动之后增加碳水(shuǐ )化合物供应能有效地提升入睡效果和睡(shuì )眠质量。
很多人因为想控糖,晚上(shàng )严格限制主食,但这样做可能引起夜间(jiān )低血糖,次日早上的空腹血糖水平反而(ér )会升(🛳)高,上午(👡)的血糖(🍶)波动也(💠)会增大(🕐)。头天晚(🥓)上吃(chī )够主食之后,第二天反而会看到血糖水(shuǐ )平更为稳定。
虽然有关营养素与失(shī )眠之间关系的研究结果不一,但碳水化(huà )合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续(xù )性和睡眠阶段之间有关,已经有多项研(yán )究证实。[1]
但是,无论吃什么“安眠(mián )”保(🍆)健品,无(😬)论换什(📩)么床垫(🌽)、枕头(🦁),甚至每(🍅)天坚持(⛽)运动,躺在床上还是辗转反侧,或者(zhě )夜醒频频,或者凌晨醒来就再难入睡。
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