剧情简介
有流行病学研究(jiū )发(fā )现，摄入更多的优质碳水化合物，与(🐡)睡眠质量不佳的(😀)可(kě )能性降低相(🚰)关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳(shàn )食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发(fā )现(🔧)(xiàn )，晚间运动之后(🌗)增加碳水化合物(🦊)供应，和运动后不吃碳(tàn )水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量(liàng )[4]。
如果有以上情况，建议思考一下有没(🦔)有这个原因——(🏘)主食吃得太少，特(😡)别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠(mián )。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品难(nán )以(yǐ )改善(🅾)的，而是需要把无(🕹)糖无油的主食吃(👱)够。
在正常(chá(👎)ng )吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发(fā )现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品(🐚)和高(gāo )脂肪高糖(🌰)食物的西式餐食(🔢)相比，吃传统淀粉主食、纳入全(quán )谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡(shuì )眠(mián )质量[7]。
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