有流行病学研究(jiū )发(fā )现,摄入更多的优质碳水化合物,与(🐡)睡眠质量不佳的(😀)可(kě )能性降低相(🚰)关[2]。也有研究提示,中国北方吃大量主食的膳(shàn )食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发(fā )现(🔧)(xiàn ),晚间运动之后(🌗)增加碳水化合物(🦊)供应,和运动后不吃碳(tàn )水化合物相比,能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量(liàng )[4]。
如果有以上情况,建议思考一下有没(🦔)有这个原因——(🏘)主食吃得太少,特(😡)别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠(mián )。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠,是吃保健品难(nán )以(yǐ )改善(🅾)的,而是需要把无(🕹)糖无油的主食吃(👱)够。
在正常(chá(👎)ng )吃主食的基础上,提高膳食的质量才是关键。汇总研究发(fā )现,和高糖饮食相比,和很少蔬菜、大量煎炸食品(🐚)和高(gāo )脂肪高糖(🌰)食物的西式餐食(🔢)相比,吃传统淀粉主食、纳入全(quán )谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食,更有利于睡(shuì )眠(mián )质量[7]。
在黄金震荡调整(🗄)的背景下,白银、(🔄)铂金“接(jiē )棒”上涨(🍲)。截至4月29日,现货白银价格33.5美元/盎司,年内涨幅(fú )约15%;铂金价格回升至996美元上方,较年初上涨约10%。
本(běn )周欧(🦐)洲多国央行公布(🥎)利率决议 欧美多(🤷)家公司将公布最新财(cái )报
本周美联储将公布利率决议
Copyright © 2009-2025