剧情简介
有流行病学研究发现，摄入更多的优质(🔬)碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相(🌛)关。也有研究提示(🧒)，中国(guó )北方吃大量主食的膳(shàn )食模式与较低(💯)的失眠(mián )风险相关联。
如(rú )果能吃到一部分全谷(gǔ )杂粮，比(🤶)如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有(🐁)比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消(🖼)化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续(xù(🚘) )合成糖原而不是(➗)合成(chéng )脂肪。
其次，因(yīn )为要维持血糖稳定(🔸)，身体代谢压力增大。要想办法拆东墙补西(xī )墙，拆解肌肉蛋白质(🔩)来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加重(🦄)肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。
第四，在动物实(🏍)验中发现，碳水化合物摄(shè )入增加会增加大脑(⛓)对(duì )色氨酸的摄(😿)取，而色(sè )氨酸在大脑中会被代(dài )谢为血清素(📸)和褪黑素(sù )。高 GI 碳水食物如白米(mǐ )和面食，可以引发较多的胰岛(🦎)素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链(🛰)中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素(👒)分(fèn )泌的最终效果是增加(jiā )大脑的色氨酸供(🔩)应，从而促进血清(🌯)素和褪(tuì )黑素的生成量[5]。此前(qián )有人体研究证(👅)实，晚(wǎn )间摄入葡萄糖，升高(gāo )睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑(🤒)素分泌量[6]。
据专家介绍，溶洞里的可溶性岩石主要为白云岩(🕋)等碳酸盐岩。它们是由亿万年前海洋生物的壳(🥥)体堆积到海底(dǐ(🏖) )，再经过压实、胶结(jié )等作用逐渐形成的。大家(🥇)了解溶洞奥秘之(🤙)(zhī )余，还应对溶洞更加(jiā )爱惜和保护。
- 蛋(dà(🕔)n )白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，加重夜间胃肠消化负担(🦏)，从而影响睡眠质量。
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