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如果有(🥦)以上情况，建议思考一下有没有这个原因——主(🐹)食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物(🎟)而造成的(de )失眠，是(🛴)(shì )吃保健品难(nán )以改善的(de )，而是需要(yào )把无糖无(📝)(wú )油的主食吃够。
第四，在(⚓)动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大(🐄)脑对色氨酸的摄取，而色氨酸(🌿)在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食(🚾)物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长(🥈)链中性氨(ān )基酸进入(rù )肌肉(🍧)中。这(zhè )些长链中(zhōng )性氨基酸会(huì )与色氨酸(suān )竞(✋)争进入大脑血流的(de )通路，所以(📔)胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供(🧢)应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖(🙎)，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
有利于预防(🌐)失眠(mián )？
在(zài )距离银狐(🏪)洞(dòng )不远的上(shàng )英水村，这里经营民(mín )宿的院落(😪)已经达到了(le )50套，这个“五一”假期(🍹)，餐厅里备足了新鲜采摘的香椿、花椒叶、木兰(🧀)芽等春菜。
虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但已经有多(🚲)项研究证实，碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性(xì(👛)ng )和睡眠阶(jiē )段之间有关(guān )。
(⛓) 但(dàn )是，无论吃什么“安(ān )眠”保健品，无论换(huàn )什(📱)么床垫、枕头，甚至每天坚持(🕝)运动，躺在床上还是辗转反侧，或者夜醒频频，或者(🛑)凌晨醒来就再难入睡。
在位于鄂尔多斯境内的秦直道遗址上，蒙曼充分体(🦇)现出一名学者的严谨，她一直在询问当地考古部(bù )门，脚下(xià )的土(🥈)地到底(dǐ )哪一块是(shì )秦直道(😉)？但终未找到(dào )答案。她感叹，“随着时间的流逝，很(🖋)多真相或许都湮没在历史的(🍬)尘埃中。”
在正常吃主食的基础上，提高膳食的(💛)质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和(👏)高脂肪高糖食物的西(xī )式餐食相比(bǐ )，吃传统(tǒng )淀粉主食、纳入(🏐)全谷(gǔ )杂粮的主食、含有丰(🐳)(fēng )富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。
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