剧情简介
1 休息日久卧
适当(🏼)的运动，有助改善睡眠。中国医药(🦑)科技出版社出版的《失眠》一书(shū(⛸) )中指出，对于常常失眠的人来说(⏫)，运动是调理睡眠有效的方式之(🌏)一。失眠患者若能坚持跑跑步(bù(🏈) )、做做操、练练太极拳等，经过一段时间的体育运动，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良(liáng )好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好(👞)循环，从而可以从根本上消除失(🚵)眠，提高睡眠质量(liàng )。
朱超敬(🕺)的本职工作是西安一家培训机(😰)构的音乐老师，周一是一周中为(🏂)数不多的休息时间(jiān )，过去几年(🥙)里，她都把这一天留给了上三清(🎌)小学的孩子们。
按摩足三里，有助于补益脾胃(wèi )、调养气血。长期坚持有延缓衰老的效果，还可以起到保养(🖨)皮肤的作用，使肌肤紧致、脸色(🚶)红(hóng )润有光泽。
很多人锻炼(➗)后都会觉得呼吸更轻松，身体更(🏎)轻盈，心情也有所改善。这是因为(👜)(wéi )运动后，脑细胞分泌的“内啡肽(🎊)”会在短期内让人产生快感。而且(🎲)长期运动也会对大脑产生积(jī )极正面的影响。英国一项长达10年，针对8958名50岁及以上人群的认知功能研究发现：随着年龄的增长(zhǎng )，有规律地运(🕚)动锻炼可以防止认知能力下降(🤴)。
7 坚持运动的人，代谢功能更(🔠)好
坚持运动(dòng )的人，患糖尿(👟)病及代谢综合征的风险更小。经(🍍)常运动会使胰岛素分泌下降的(🚀)同时，胰岛血糖素(sù )分泌增加，可以降低糖水平。换句话说，经常运动的人患糖尿病及代谢综合征的风险也会较小(xiǎo )。
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