剧情简介
在主食过少时，增加(🥕)主食的量就是改善营养平(píng )衡(🕥)，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋(dàn )白质食(🥈)物够不够，蔬菜品种多不多等问(🛳)题了。营(yíng )养均衡才能获得最好(🍍)的生命质量，包括睡眠质量。
各国外长主张(zhāng )采取多边方式，尊重各国在可持续发展、消除饥(jī )饿(🅰)和贫困以及充分应对气候变化(👥)挑战等重大全球(qiú )问题上的观(🚗)点和立场(chǎng )，对不符合WTO规则的不合理单边保护主义措施的抬(tái )头表示(📉)严重关切，包括不加区别地提高(🤨)互惠关税(shuì )和非关税措施。
(🏑)- 蛋白质有较高的食物热效应(yīng )，容易使人兴奋，所(suǒ )以过多的蛋白质食物不利于安静入眠。
第六(liù(🎐) )，适度的淀粉类食物能帮助血糖(📄)水平保持稳定，避免夜间低血糖(💠)。
很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这(zhè )样做可能引起夜间(🍟)低血糖，次日早上的空腹血糖(tá(🚱)ng )水平反而会升高，上午的血糖波(🎦)动也会增大。头(tóu )天晚上吃够主食之后(hòu )，第二天反而会看到血糖水平(💦)更为稳定。
第(dì )四，在动物实(🤵)验中发现，碳水化合物摄入增加(🌅)会(huì )增加大脑对色氨酸的摄取(⏭)，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪(tuì )黑素。高 GI 碳水食物如白米(👪)和面食，可以引发较多(duō )的胰岛(👋)素分泌，而胰岛素会促进长链中(✝)性氨基酸(suān )进入肌肉中。这些长(zhǎng )链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入(🤔)大脑血流的通(tōng )路，所以胰岛素(🤼)分泌的最终效果是增加大脑的(🏅)色(sè )氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实(shí )，晚间摄入葡萄糖，升高睡前(🌸)血糖水平，会大幅(fú )度提升褪黑(🚹)素分泌量[6]。
- 在动物实验中发(🍈)现，增加碳水化合物摄入(rù )会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大(🤗)脑中(zhōng )会被代谢为血清素和褪(👘)黑素。高GI(血糖生成指数)碳(tàn )水食(🚽)物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨(ān )酸供应，从而促进血清素和褪黑素的(🐲)生成量。
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