第七,在晚餐不吃或(huò )少吃碳水化合(📕)物的情况下,为了维持血糖稳定,身体不(bú(🎹) )得不拆解蛋白质来异生葡萄糖,导致夜间(🌬)肝脏工作负担加(jiā )重,也可能会影响睡眠的质(🐜)(zhì )量。
膳食指南的建议是:轻体力活(🐍)动的成年人,每天(tiān )应摄入 200~300 克的谷物/粮食(🌅)(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦(🤤)面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(😯)豆等等食(shí )材都算粮食),请注意,这是(shì )说(😃)烹调前的干重。
邵菲带领舞队参加比(👫)赛。(受访者 供(gòng )图)
在正常吃主食的基础(chǔ(🧣) )上,提高膳食的质量才是关键。汇总研究发(🥩)现,和高糖饮(yǐn )食相比,和很少蔬菜、大量(📮)(liàng )煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比,吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主(🗺)食(shí )、含有丰富新鲜蔬果的膳食(shí ),更有(🎳)利于睡眠质量[7]。
有流行病学研究发现(💒),摄入更(gèng )多的优质碳水化合物,与睡(shuì )眠质量(🚗)不佳的可能性降低相关。也有研究提示,中(📓)国北方(fāng )吃大量主食的膳食模式与较(jià(🚪)o )低的失眠风险相关联。
少吃主食只能短期变瘦,此后很难再减,稍微多吃一点就(jiù )会(💹)反弹,而情绪却越来越焦(jiāo )虑,失眠越来越(👺)严重。
投资风向的转变,在消费市场(chǎ(💱)ng )上也有所体现。第一财经在(zài )上海看到,多家金(⬛)店虽然人头攒动,但不少消费者不再只(zhī(😙) )盯着黄金饰品,而是开始在(zài )铂金、白银(♑)饰品柜台前驻足挑选。“最近来问铂金、白银首饰的顾客明显多了。”上(shàng )海市区一家金饰(📳)品牌店员说(shuō ),大家都觉得现在买黄金饰(🤞)品太贵,相比之下,铂金和白(bái )银首饰不仅(🦗)价格更实惠,款(kuǎn )式也很多样,很适合日常佩戴(💕)。
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