剧情简介
第七，在晚餐不吃或(huò )少吃碳水化合(📕)物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不(bú(🎹) )得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间(🌬)肝脏工作负担加(jiā )重，也可能会影响睡眠的质(🐜)(zhì )量。
膳食指南的建议是：轻体力活(🐍)动的成年人，每天(tiān )应摄入 200~300 克的谷物/粮食(🌅)(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦(🤤)面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(😯)豆等等食(shí )材都算粮食)，请注意，这是(shì )说(😃)烹调前的干重。
邵菲带领舞队参加比(👫)赛。(受访者 供(gòng )图)
在正常吃主食的基础(chǔ(🧣) )上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发(🥩)现，和高糖饮(yǐn )食相比，和很少蔬菜、大量(📮)(liàng )煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主(🗺)食(shí )、含有丰富新鲜蔬果的膳食(shí )，更有(🎳)利于睡眠质量[7]。
有流行病学研究发现(💒)，摄入更(gèng )多的优质碳水化合物，与睡(shuì )眠质量(🚗)不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中(📓)国北方(fāng )吃大量主食的膳食模式与较(jià(🚪)o )低的失眠风险相关联。
少吃主食只能短期变瘦，此后很难再减，稍微多吃一点就(jiù )会(💹)反弹，而情绪却越来越焦(jiāo )虑，失眠越来越(👺)严重。
投资风向的转变，在消费市场(chǎ(💱)ng )上也有所体现。第一财经在(zài )上海看到，多家金(⬛)店虽然人头攒动，但不少消费者不再只(zhī(😙) )盯着黄金饰品，而是开始在(zài )铂金、白银(♑)饰品柜台前驻足挑选。“最近来问铂金、白银首饰的顾客明显多了。”上(shàng )海市区一家金饰(📳)品牌店员说(shuō )，大家都觉得现在买黄金饰(🤞)品太贵，相比之下，铂金和白(bái )银首饰不仅(🦗)价格更实惠，款(kuǎn )式也很多样，很适合日常佩戴(💕)。
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