剧情简介
虽然有(🌺)关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但碳水化(🏎)合物与(yǔ )入睡速度、睡(shuì )眠时间、睡眠连续性和睡(⬅)眠阶段之间有关，已经有多项研究证实。[1]
虽然(rán )富(🗣)含蛋白质的(de )食物也同时富含B族(🛷)维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物(🧤)过(guò )多，有可能会(huì )适得其反。晚间避免过多蛋白质，而(🚫)适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。
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不吃主食或吃太少
恢复正常主食(🕤)量之后，不仅体力精力变好，情绪(xù )更稳定，心情(qíng )更愉(🎞)快，体重更稳定，增加运动之后还(👗)会变瘦。
第四，在动物实验中发(fā )现，碳水化合(hé )物(🍔)摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大(🆔)脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如(rú )白(🔽)米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促(🔵)进长链中性氨基酸(suān )进入肌肉中。这些长链中性氨基(🥞)酸会与色氨酸竞争进入大脑血(🌑)流的通路，所以胰岛素分泌(mì )的最终效果是(shì )增加大(🚙)脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量(🌜)[5]。此前有人体研(yán )究证实，晚间(jiān )摄入葡萄糖，升高睡前(💵)血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
据韩联社(🥍)报道，国民(mín )力量党当天在(zài )京畿道高阳市的韩国国(🆎)际展览中心举行全国代表大会(⛴)，并公布党内总统候选(👁)(xuǎn )人决选结果。金文洙以56.53%的得票(📉)率位居第一，当选该党总统候选人。另一位党内候选人(🔯)国民(mín )力量党前党首(shǒu )韩东勋得票率为43.47%。
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