剧情简介
·轻体力活动(dòng )男(nán )生(shēng )吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼，或者正(🍀)在增肌，那就还需要加(🤚)量。
很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能(néng )引(yǐn )起(qǐ )夜间低血糖(😷)，次日早上的空腹血糖(⤴)水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。头天晚上吃够主食(🌽)之后，第二天反而会看(👽)到血糖水平更为(wéi )稳(wěn )定(dìng )。
为什么吃淀粉食物
第四，在动物实验中发现，碳(🐋)水化合物摄入增加会(🥇)增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢(xiè )为(wéi )血(xuè )清(qīng )素和褪黑素(🥞)。高 GI 碳水食物如白米和(🏺)面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨(🔯)基酸进入肌肉中。这些(🎞)长链中性氨基(jī )酸(suān )会(huì )与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最(🗂)终效果是增加大脑的(🏮)色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人(rén )体(tǐ )研(yán )究证实，晚间摄(🔂)入葡萄糖，升高睡前血(💇)糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
在寻求消费者权益保(🙉)护和商家利益的平衡(🥒)中，平台扮(bàn )演(yǎn )了(le )重(💜)要角色。
那么，频繁早醒，到底意味着什么？真的有必要吃安(🚒)眠药吗？今天来详细(👽)聊聊。
这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的(de )场(chǎng )景(jǐng )，你是否经历过？
首先，蛋白(📋)质有较高的食物热效(🌼)应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食物并不利于安静入眠。
每个人的(de )代(dài )谢(😊)(xiè )能力不同，体力活动(🖐)量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜(🐀)里睡得踏实的程度就(🌲)可以了。
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