“用最(zuì )接地气的方式,做(zuò )出最潮的仪式感。”邵菲笑称这是“穷讲究美学”。
最后(🚃),少吃主食影响睡(🤫)眠本身,也是促进(🐡)发胖的(de )可能原因(🅱)之一。失眠或睡眠(💢)不足与肥胖的关(🛵)联已经得(dé )到学界的广泛认可。同时,失眠和睡眠不足会引起白(bái )天精力不足,运动意愿下降,进一步促进肥胖。
有流行病学研究发(fā )现,摄入更多的优质碳水化合物,与睡眠质量不佳的(de )可能性降低相关[2]。也有研究(🚥)提示,中国北方吃(💍)大量主(zhǔ )食的膳(🔺)食模式与较低的(✒)失眠风险相关联(🦐)[3]。一项随机对(duì )照(🏹)研究发现,晚间运动之后增加碳水化合物供应,和(hé )运动后不吃碳水化合物相比,能非常有效地提升入睡(shuì )效果和睡眠质量[4]。
你以为过几天就好,现在看,似乎没有好转的迹(jì )象。你开始担心,甚至有点绝望……
(♌) 总之,吃好(hǎo )才(🏏)能睡好,这话真的(⛷)没错。如果你长期(👉)为睡眠质量差(chà(🍬) )所苦,各种方法都(🎮)难以奏效,不妨咨询营养专业人士(shì ),看看自己的营养是否合理,主食有没有吃够。也许(xǔ )晚餐增加半碗饭的(de )主食,就能让你找回久违的香甜睡(shuì )眠。 失眠,已经成为困扰当代人的一个常见问题(🍿)。有不少人无论(lù(✅)n )吃什么保健品,无(🐎)论换什么床垫、(⏹)枕头,甚至坚持每(🤵)(měi )天运动,躺在床(📰)上还是辗转反侧(💛),或者频频发生夜醒(xǐng )。
- 如果主食不足,其他食物也没有相应增加,晚(wǎn )间会产生饥饿感,影响入睡和睡眠质量。
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