剧情简介
其次，因为要维持血(😨)糖稳定，身体代谢压力增大。要想办法(📒)拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖(táng )，不仅(jǐn )额外消(xiāo )耗 B 族维生(🚘)素，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾(🌡)脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。
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所以，加肉减饭的策略，并不能降低(🥌)总热量摄入。少吃米饭省下的热量被(🔩)换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更(🥊)低(dī )，更容(róng )易发胖(pàng )。过多的脂肪和蛋(👯)白质还会影响肠道菌群平衡，也不利(🤤)于胰岛素敏感性。
其实，合理吃主食，是有利于预防肥胖的，长期而言(yán )也(⏺)是有(yǒu )利于预(yù )防肥胖的。
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如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一(🍹)半糙米煮的饭，那效果就更好(hǎo )了。因(🦁)(yīn )为糙米(mǐ )中含有比精白米多几倍的(👟) γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米(🐂)饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而(ér )不是合(hé(😅) )成脂肪(fáng )。
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