剧情简介
如果是这种情况(kuàng )，建议你思(🗂)考一下有没有以下(xià )这个导(🥙)致失眠的原因：主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食。
很多人因为想(📻)控糖，晚(wǎn )上严格限制主食，但(🧚)这样做可(kě )能引起夜间低血糖，次日早上(shàng )的空腹血糖水平反而会升高，上午的(😗)血糖波动也会增大。头天晚上(🈴)(shàng )吃够主食之后，第二天反而会(huì )看到血糖水平更(😰)为稳定。
如果能吃到一部(🍡)分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效(xiào )果就更好了。因为糙米中含有(🏙)(yǒu )比精白米多几倍的 γ-氨基(🖊)丁酸(suān )和 B 族维生素；而且糙米饭的消(xiāo )化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于(🐆)持续合成糖原而不是合成(ché(💖)ng )脂肪。
总之，吃好才能睡(shuì )好。如果你长期为睡眠(🏉)质量差(chà )所苦恼，各种方法都(🛌)难以奏效，不妨咨询营养专业(👒)人士，看看自己(jǐ )的营养是否合理，主食有没有(yǒu )吃(🖖)够。也许晚餐增加半碗饭的(de )主(🛰)食，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端） 突然，你又一次醒了(😂)。
反而(ér )不利于瘦身
(😼)- 蛋白质有较高(gāo )的食物热效应，容易使人兴奋(fèn )，所以过多的蛋白质食物不利于(🧡)安静入眠。
- 少吃主食不等(🐠)于能(néng )有效控糖
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