剧情简介
膳食(shí )指南的建议是：轻体(tǐ )力活动的(🚰)成年人，每天(😬)应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸(🎵)豆、鹰嘴豆(😅)等食材都算(suàn )粮食)。这是指烹调前的干重。
三、关注食品安(🐥)(ān )全，绿色消(🐷)费。消费(fèi )者外出就餐时(🗨)，首选证件齐全、环境整洁、卫生条(tiáo )件好、明厨亮灶实施较好的餐饮单(🤰)位就餐；在(♎)餐厅食用生鱼片、生腌海(hǎi )鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉皮凉面等高风险菜品时，注意食物感官性状(🎏)和(hé )味道有(📈)无异常；用(yòng )餐前检查盘子、杯子等餐具是否干净；选择炭(😦)火锅(guō )或炭(🔌)火烤肉的餐厅时(shí )，注意(📻)用餐场所有无通风设施，感到身体不适立即(jí )就医。通过外卖平台订餐时，注(🗞)意查看商户(🖨)在外卖平台公示的相关证照(zhào )，优先选择近距离、评价好、点餐量大的餐饮商户订餐；收到餐品(🙍)后检(jiǎn )查餐品包装及食安(ān )封签是否完整；打开包装后要检查菜品色泽(💅)、味道(dào )等(🕒)是否正常。适量点(diǎn )餐，剩(🎐)餐打包带走，践行“光盘行动”。
有些(xiē )朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是(🛥)由于碳水化(📛)合物摄入过少，肝糖原(yuán )不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升(shēng )高压(📰)力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。
为更深入(rù )了解、挖(👁)掘年轻人的(🚅)(de )兴趣爱好，邵菲还与北干(🛥)街道的社区书记们共同举(jǔ )办了“青春文化”头脑风暴营。
邵菲带领舞队(🥛)参加比赛。(受(🐊)访者 供(gòng )图)
“尽管白银(yín )和铂金的替代效应，为投资者提供了分散配置的空间(jiān )，但需警惕其高(🍘)波(bō )动性带来的短期风险。” 一位贵金属交易人士指出(chū )，白银市场资金容量(🏃)(liàng )远小于黄(🧗)金，更易被短期资金推动。同时，白银单(dān )价低、个人投资者占比高，导致其投机性更强，波动率显著高(⬇)于黄金。
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有流行病学研究发现，摄入(rù )更多的优质碳水化合(hé )物(🥃)，与睡眠质量(👛)不佳的可能性降低相关[2]。也有研究(jiū )提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关(🗒)联[3]。一项(xiàng )随(😤)机对照研究发现(xiàn )，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水(♏)化合物相比，能非常有效(🏏)地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
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