剧情简介
失眠或睡眠不足与(🦄)肥胖的关联已经得到学界的广泛认(📸)可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天(🏭)精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。
此外，还有两(🥇)个可能原因：
一方面，少(shǎo )吃主(💁)食不等于能变瘦。
第四，在动(dòng )物(🚅)实验中发现，碳水化合物摄入增加会(huì )增加大(🌙)脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢(😮)为血清素和褪黑素。高 GI 碳水(shuǐ )食物如(🍋)白米和面食，可以引发较多的胰(yí )岛(🧔)素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨(ān )基酸进入肌肉中。这(🎻)些长链中性氨基酸会与(yǔ )色氨酸竞(🍧)争进入大脑血流的通路，所以(yǐ )胰岛(🕞)素分泌的最终效果是增加大脑的色(sè )氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有(yǒ(😳)u )人体研究证实，晚间摄入葡(pú )萄糖，升(🦌)高睡前血糖水平，会大幅度提(tí )升褪(😯)黑素分泌量[6]。
-轻体力活动女性(xìng )大约需200克粮食，差不多(🏤)是每餐吃浅浅1小碗米(mǐ )饭。如果运动(🏄)较多，可以再加量。
这种因为缺乏(👕)碳水化合物而造成的失眠(mián )，是吃保健品所难以改善的。很多人花不少钱去买保健(jiàn )品、吃中(👞)药，然而仍然收效(xiào )甚微，生活质量持(🍶)续下降。无论是褪黑(hēi )素、γ-氨基丁(💖)酸、酸枣仁、百合、莲子(zǐ )心......都难以奏效。因为——没有(🐮)解决问题的根(gēn )源所在。
在正常(🌗)吃主食的基础上，提高膳食质量才是(🐱)关键。汇总研究发现(xiàn )，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式(🌂)餐食相比(bǐ )，吃传统淀粉主食、纳入(🥉)全谷杂粮的主(zhǔ )食、含有丰富新鲜蔬果的膳(🏌)食，更有利(lì )于睡眠质量。
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