剧情简介
- 蛋白质、脂肪含量高的食物消(😆)化速度慢，加重夜间胃肠(cháng )消(👼)化负担，从而影响睡眠质量。
煮饭煮粥做馒头煮面条的时候(hòu )，还会吸进去很(🚄)多水。放的水不一样多，熟重(🛏)就会有很大差异，所以通常膳食建议只能说生重。
(🤸)为什么(me )吃淀粉食物
如果(⏪)能吃到一部(bù )分全谷杂粮(🈸)，比如一半大米一半糙(cāo )米煮的饭，效果更好。因为糙米(💠)中含有比(bǐ )精白米多几倍的(👱)γ-氨基丁酸和B族(zú )维生素，而且糙米饭的消化速度较(jiào )慢，缓慢释放葡萄糖，更有(🔭)利于持续合成(chéng )糖原而不(🙎)是合成脂肪。
总之，吃好才能睡好。如果你长期为睡(shuì )眠质量差所苦恼，各种方法(🤭)都难(nán )以奏效，不妨咨询营(🔁)养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃(😷)(chī )够。也许晚餐增加半碗饭的(😵)主食(shí )，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端） 突然，你又一次(😆)(cì )醒了。
品牌思维 激活(🔙)“全龄段”文化发展
为更深入了解、挖掘年轻人的兴趣爱好，邵菲还(hái )与北干街(🚈)道的社区书记们共同举办(💲)(bàn )了“青春文化”头脑风暴营。
“年轻(qīng )人并非不爱玩(⌚)，只是没遇到让他(tā )们‘上头(💟)’的东西。”担任文化特(tè )派员之初，邵菲敏锐意识到，互联网时代青年群体对文化(🕕)活动的需求已不是简单的“凑(🏯)热闹”，他们更追求(qiú )新奇感、科技感和深度参与。
有流行病学研究发现，摄入(❓)更多(duō )的优质碳水化合物(🐙)，与睡眠质量不佳的可(kě )能性降低相关[2]。也有研究提示(🚕)，中国北方吃大量主食的膳食(⛽)模式与(yǔ )较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳(🌖)水化合物供应，和运动后不吃(✒)碳水化(huà )合物相比，能非常有效地提升入(rù )睡效果和睡眠质量[4]。
“年轻人(rén )喜(🚫)欢养生？那就引入八段锦(🥔)；他们热衷养(yǎng )宠物，我们就办宠物瑜伽。”诸多富有创(😣)意的活动方案也让邵菲意(yì(🍢) )识到，青年文化工作既需要引领，也需要倾听。
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