剧情简介
- 少吃主食不等于能变瘦
(🙅)失(shī )眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到(😏)学界的广泛(fàn )认可。同时，失眠和睡眠不足(🎾)会引起白天精力不(bú )足，运动意愿下降，进一(🏵)步促进肥胖。
如果(guǒ )能吃到一部分全(🏗)谷杂粮，比如一半大米一半糙米(mǐ )煮的饭，那(😾)效果就更好了。因为糙米中含有比精(jīng )白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而(é(🉐)r )且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖(🏠)，更(gèng )有利于持续合成糖原而不是合成脂(🚰)肪。
第四(sì )，在动物实验中发现，碳水化合(⏸)物摄入增加会增(zēng )加大脑对色氨酸的摄(🚴)取，而色氨酸在大脑中会被(bèi )代谢为血清素(🍮)和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面(miàn )食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛(dǎo )素会促(🐆)进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链(lià(🦈)n )中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血(⏯)流的通路(lù )，所以胰岛素分泌的最终效果是(💝)增加大脑的色氨(ān )酸供应，从而促进血清(😜)素和褪黑素的生成量[5]。此(cǐ )前有人体研究证(🐂)实，晚间摄入葡萄糖，升(shēng )高睡前(qián )血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
为更深(🔉)入了解、挖掘年轻人的兴趣爱好，邵(shào )菲还(😢)与北干街道的社区书记们共同举办了“青(🈸)春(chūn )文化”头脑风暴营。
“用最接地气的方(📲)式，做出最潮的仪式感。”邵菲笑称这是“穷讲(🛣)究美(měi )学”。
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