剧情简介
如果能吃到一部分全谷杂粮(liáng )，比如(✍)一半大米一半糙米煮(🍹)(zhǔ )的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白(bái )米多几(🎂)倍的 γ-氨基丁酸和 B 族(zú )维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖(😈)，更有利于持续合成(chéng )糖原而不是合成脂肪。
如果是这(🍥)种情况，建议你思考一(👛)下有没有以下这个导致失眠的原因：主食吃(chī )得太少，特(😬)别是晚餐少吃或(huò )不(⚪)吃主食。
一是适度的淀粉类食物能帮助血(xuè )糖水平保(🎚)持稳定，避免夜间(jiān )低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合(🍹)物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖(táng )偏低。而血糖的过(🍛)度降(jiàng )低是一种强烈(✌)的应激，会升高压力激素水平，使人容(róng )易夜间醒来并难以(🕘)再次入睡(shuì )。
北京(⛳)轨道交通采取延时措施。北京市交通(tōng )委供图
吃多少(👏)主食才算(suàn )够？
中国地质学会洞穴专业委员会副秘书长翟秀敏称：“不要(🕜)去触摸石(shí )笋，因为我们身上会带着一(yī )些孢子就是花粉(🌁)，它会慢慢让这些小的(🐤)颗粒在沉积物的表面上生长，沉积物(wù )可能会变颜色，所以(🏋)希望大(dà )家能够提高(🏅)自己的意识，尽量减少对于这些沉积(jī )物的接触。”
中国(🌱)地质(zhì )学会洞穴专业委员会副秘书长翟秀敏称：“不要去触摸石笋，因为我们身(🐧)上(🛶)(shàng )会带着一些孢子就是花粉，它会慢慢让这些小的颗粒(⏰)在沉积物的表面上生(➗)长，沉积物可能会变颜色，所(suǒ )以希望大家能够提高自己的(🐝)(de )意识，尽量减少对于这(🌗)些沉积物的接触。”
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