剧情简介
总之，吃好才能睡好，这话(huà )真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营(yíng )养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有(yǒu )没有吃够。也许晚餐增加(jiā )半碗(🕦)(wǎ(🈁)n )饭(🍬)的(😮)主(👐)食，就能让你找回久违的香甜睡眠。 失眠，已经成为困(✒)扰(🖼)当(dāng )代人的一个常见问题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频(pín )频发生夜醒。
一方面，少吃主食不等于能变(biàn )瘦。
总之，吃好才能(néng )睡好(hǎo )。如果你长期为睡(🀄)眠(✍)质(🥞)量(🐊)差所苦恼，各种方法都(dōu )难以奏效，不妨咨询营养(yǎng )专业人(👸)士(😨)，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃(chī )够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客(kè )户端） 突然，你又一次醒了。
4月以来，在地缘冲突升级、美元(yuán )信用(yòng )体系动摇，以及全球央行“囤金(🐃)潮(🏫)”等(🤨)多(🖨)重因素(sù )推动下，黄金价格快速攀(pān )升，黄金市场交易活跃(🧐)度(🕑)显著提升。那么，黄金交易(yì )是否已经过于拥挤？
经查，该公司为推销产品，存在以非法方式获取个人(rén )信息的行为。
煮饭煮粥做馒头煮面条的时候，还会吸进去很多水。放(fàng )的水(shuǐ )不一样多，熟重就会有很大差异，所以通常膳(🔽)食(🦆)(shí(👴) )建(🎃)议只能说生重。
·轻体力活动女性 200 克粮食就够了，按大米(♌)饭(🍀)来说，差不(bú )多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。
如果能(néng )吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为(wéi )糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维(wéi )生素；(🈚)而(🍂)且(❗)糙(⬛)米饭的消化(huà )速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成(📛)糖(🙂)原(yuán )而不是合成脂肪。
·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻(duàn )炼，或者正在增肌，那就还需要加量。
膳食指南的建议是：轻体力活(huó )动的(de )成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、(📮)燕(😌)麦(⏯)片(😿)、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食(shí(👋) )材(🛩)都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。
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