剧情简介
(🎤) 所以，加肉减饭的策略，并不能降低(🗝)总热量摄入。你少吃米饭省下(🤺)的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营(🐋)养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还(hái )会影响(xiǎng )肠道(⛴)菌(jun1 )群平衡(héng )，也不(bú )利于胰(yí )岛素敏感性。
其次，因为要维持血(🉐)糖稳定，身体代谢压力增大，就会想办(📳)法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋(🕜)白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族(🍳)维生素和能量，而且会加重肝(🕑)脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉(🔕)疲劳。
虽然富含蛋白质的食物也(yě )同时富(fù )含 B 族维(wéi )生素，适(👳)量摄(shè )入时对(duì )睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可(🤣)能会适得其反。晚间避免过多蛋白质(📃)，而适度摄入淀粉类食品，更有(🥪)利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能(🖥)的科学原因，与大家分享和讨论。
好吃的肉类基本上不可能是(🍤)低脂的，因为低脂的(de )肉一定(dìng )会“柴(chái )”。柔(róu )嫩多汁(zhī )又香浓(nóng )可口(🍜)的肉，几乎都是高脂肪的。何况，很多好吃的菜肴都加入了不少糖，以(🎤)增加“浓郁感”“醇厚感”。
对这种情况(🙈)来说，把无糖无油的主食吃够(🎹)，睡眠可能自然就能改善了。
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