剧情简介
很多人(📅)因为想控糖(🚴)，晚(wǎn )上严格(🎌)限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖(táng )水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。头天晚(wǎn )上吃够主食之后，第二天反而会看到血糖水平更为稳(wěn )定。
各国外长强烈谴责任何恐怖主义行为，重申(shēn )致力于打(🤳)击一切形式(🔔)和表现的恐(🎺)怖主义，敦促(🌀)确保对(duì )恐(🦐)怖主义零容(📯)忍，并拒绝在反恐问题上采取双重标准(zhǔn )。
如果是这种(zhǒng )情况，建议你思考一下有没有以下这个导致失眠的原(yuán )因：主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食。
李鸣涛表示，当前电商市场的竞争日趋激烈，这种(zhǒng )竞争不能仅争夺(🧚)流量，平台企(🧠)业也不能简(👪)单地依靠流(💧)(liú )量分发规(😲)则盈利，应该(🥟)把竞争的焦(✉)点聚焦在平台生态(tài )核心能力的打造上(shàng )，并将其作为平台、商家、消费者及服务商的共同体(tǐ )，让不同参与方良性互动和共赢发展，只有如此，平(píng )台生态才有活力，才能可持续。这在当前流量红利减(jiǎn )弱、消费者对线上消(🤐)费综合服务(🌤)体验要求越(🕙)来越高的(de )背(😃)景下显得尤(🎆)其重要，也是(🏫)保障电商产(⏬)业实现更加可(kě )持续发展的重要基(jī )础。
第七，在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况(kuàng )下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异(yì )生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影(yǐng )响睡眠的质量。
有流行病学研究发(👭)现，摄入更多(🥛)(duō )的优质碳(🎷)水化合物，与(😱)睡眠质量不(🔼)佳的可能性(🌍)降低相(xiàng )关[2]。也有研究提示(shì )，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险(xiǎn )相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加(jiā )碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能(néng )非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
- 在(🌠)动物实(shí )验(🌋)中发现，增加(📣)碳水化合物(🤲)摄入会增加(🍺)大脑对色氨(🙋)酸(suān )的摄取，而色氨酸(suān )在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指(zhǐ )数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分(fèn )泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑(hēi )素的生成量。
这叫“早醒”，被定义为比预期起(qǐ(🎣) )床的时间提(🆓)前 30 分钟以上(🐺)。
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