剧情简介
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当(dāng )一个人频繁出现早醒的(📜)情况，难免会开始焦虑，迫切地想要寻找解决方案。有人可能会去医院，甚(💒)至想要让医生“给自己开点安眠药”，让自己(jǐ )的睡眠“重回旧轨”。
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(👊)首先，蛋白质有(yǒ(🤝)u )较高的食物热效应，并使人(rén )容易兴奋，所以过多的蛋白质食物并不利(🚌)于安静入眠。
所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。少吃米(🚠)(mǐ )饭省下的热量被换成了菜里(lǐ )的糖和脂肪，营养价值更低(dī )，更容易(👩)发胖。过多的脂肪(😓)(fáng )和蛋白质还会影响肠道菌群(qún )平衡，也不利于胰岛(🖍)素敏感(gǎn )性。
(🛢)此外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不(🍪)足。
虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但(dàn )已经有(🐦)多项研究证实，碳(🔜)水(shuǐ )化合物与入睡速度、睡眠时(shí )间、睡眠连续性(🛡)和睡眠阶段(duàn )之(🙂)间有关。
其次，因为(wéi )要维持血糖稳定，身体代谢(xiè(🥃) )压力增大，就会想(😾)办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维(🦂)生素和能量，而且会加重肝脏和肾脏的负担。这样也会(huì )让你感觉疲劳(🚡)。
价格反(fǎn )转(👗)不断，国际金价最近波动(dòng )加剧。
-少吃主食影响睡(🕑)(shuì )眠本身，也是促(📔)进发胖的可(kě )能原因之一
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