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剧情简介
第三方面，少吃主食(🚟)不等于能有效控糖。
- 如果主食不足，其他食物也(yě )没有(🥒)相应增加，晚间会产生饥饿(è )感，影响入睡和(hé )睡眠质量。
(🍌) 首先，因为能量(liàng )供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无(➡)精打采(🚸)，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲(🥈)劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃的这几口饭，会被活跃(🛣)的身体状态消耗掉，并不(bú )会变成肥肉堆积(jī )在身上。
(🏉)膳(shàn )食指南的建议是(shì )：轻体力活动的(de )成年人，每天应(yī(🖖)ng )摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片(⛔)、莜麦(😑)面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算(🔸)粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。
失眠或睡眠不足与(😀)肥胖的(de )关联已经得到学(xué )界的广泛认可。同时，失眠和睡(shuì(🌉) )眠不足会引起白(bái )天精力不足，运(yùn )动意愿下降，进(jìn )一步(📄)促进肥(🙍)胖。
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