剧情简介
对这种情况来说，把无糖(táng )无油的主食吃(chī )够，睡眠可能自然就能改善了。
膳食指南的建议是：轻体力活动(😸)的(🛺)(de )成(🚵)年人，每天(tiān )应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食(🗳))，请(⛰)注(☔)意，这是说烹调前的干重。
虽然有关营养素与失(shī )眠之间关系的(de )研究结果不一，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡(shuì )眠(🧟)阶(🙃)段(🖇)之间有(yǒu )关，已经有多项研究证实。[1]
4月以来，在地缘冲突升(shēng )级、美元信用体系动摇，以及(jí )全球央行“囤(dùn )金潮”等多重因素推动下，黄金价格(🌡)快(🎩)速(🔕)攀升，黄金市场交易活跃度显著提升。那么(me )，黄金交易是(shì )否已经过于拥挤？
第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加(jiā )会增加大脑对(duì(✳) )色(📆)氨(💔)酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和(hé )面食，可以引(yǐn )发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中(😟)性(🏥)氨(⬆)基酸进入肌肉中。这些长链中性氨(ān )基酸会与色氨(ān )酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的(de )色氨酸供应，从而促(🐄)进(🦌)血(🍨)清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡(shuì )前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
很多人因为想控糖，晚上(🎯)严(📪)格(😡)限制主食，但这样做(zuò )可能引起夜间(jiān )低血糖，次日早上的空腹血糖水(🦎)平反而会升高，上午的血糖波动也会增(zēng )大。头天晚上(shàng )吃够主食之后，第二(😆)天(🥔)反(😳)而会看到血糖水平更为稳定。
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