剧情简介
有些朋友(yǒu )夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于(yú )碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间(➡)血糖偏(🍌)低。而血(xuè )糖的过度降(jiàng )低是一种强烈的应激，会(huì )升高压力激(😎)(jī )素水(🔳)平，使人(🚴)容易夜(🧞)间醒来并难以再次入睡。
在主食过少时，增加主食的量就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食(shí )物够不够，蔬菜品种多不多等问题了(le )。营养均衡才能(🕓)获得最(🕟)好(hǎo )的(🎨)生命质量(liàng )，包括睡眠质量。
对(duì )这种情况来(lái )说，把无糖无(🎉)油的主(🛰)食吃够(🖼)，睡眠可(🏗)能自然就能改善了。
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的(de )消化速度较慢，缓慢释放(fàng )葡(✌)萄糖，更(🍺)(gèng )有利于持续合成糖原而不(bú )是合成脂肪(fáng )。
- 蛋白质、脂肪含量(🧠)(liàng )高的(🥘)食物消(🖊)化速度(😯)慢，加重夜间胃肠消化负担，从而影响睡眠质量。
虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但已经有多项研究证实(shí )，碳水化合物与入睡速度、睡眠时间(jiān )、睡眠连续性和睡眠阶段之间(🤗)有关。
(🌄) 第五，几十年前就已(yǐ )经发现，在(zài ) REM 睡眠相中，身体对葡萄糖(táng )的需求(🕛)会比 SWS 睡(😰)眠相增(🦖)加。所以(😢)在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。
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