剧情简介
膳食指(✨)南(nán )的建议是：轻体力活动的成(😹)年人，每天应摄入 200~300 克(kè )的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片(piàn )、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(📔)等食材都算粮食)，请注意，这是说烹(⛳)调前的干重。
我们看到的(de )这些(🚸)溶洞奇观，通常要经过亿万年才能(⏮)形成，地(dì )质专家表示，溶洞形(xíng )成(❄)不易，大家在沉浸式游览体验它的(🔭)独特魅力之(zhī )余，一定要注意保护好这些珍贵的遗产。
北(běi )京轨道交通采取延时措施。北京市交通委供图
王毅说，11年前，习(📋)(xí )近平主席提出开放包容、合作(❔)共赢的金砖精神，为金砖机制发展(🎲)壮大明确方向。昨天，习近平主(zhǔ )席(🐹)专程参访金砖国家(jiā )开发银行总(🧖)部，发出了中国坚定支持新开发银(🥓)行(háng )的强烈信号，期待新开发银行和金砖大家庭一道(dào )走好现代化道路。我们看到，金砖国家一路走来，同行的伙伴越来越(yuè )多，合(🌍)作的道路越走越宽。今天的金砖大(👐)家庭，总人口超过世界一半，经济总(👺)量占全球近三成，已经成为全球南(⏫)方的(de )“第一方阵”。
总之，吃好才能(🐏)睡好，这话(huà )真的没错。如果你长期(🕟)为睡眠质量差所苦，各种(zhǒng )方法都难以奏效，不(bú )妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理(lǐ )，主食有没有吃够。也许晚餐增(🏘)加半碗饭的主食(shí )，就能让你找回(🐫)久违的香甜睡眠。 失眠，已经(🕊)成为困扰当代人(rén )的一个常见问(🐊)题。有不少人无论吃什么保健品，无(💆)论换什么床垫、枕头，甚至坚持每(👞)天运动，躺(tǎng )在床上还是辗转反侧(cè )，或者频频发生夜醒。
不吃主食或吃太少
第二方面，少吃主食不等于能降低热量摄入(➿)。
总之，吃好才能睡好。如果你长(🚥)期为睡眠质量差所苦恼，各种方(fā(✴)ng )法都难以奏效，不妨咨询营养专业(💀)人士，看看自(zì )己的营养是否合理(🕣)，主食有没有吃够。也许晚餐(cān )增加(🚳)半碗饭的主食，就能让你找回久违(🐓)的香甜睡眠。(央视新闻客户端(duān )） 突然，你又一次醒了。
虽然富含蛋(dàn )白质的食物也(👇)同时富含B族维生素，适量摄入对睡(💚)眠也有帮助，但如果(guǒ )蛋白质食物(🦒)过多，有可能会适得其反。晚间避免(💃)(miǎn )过多蛋白质，而适度摄入淀粉类(🐈)食品，更有利于(yú )睡眠。
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