剧情简介
- 少吃主食不等于能降低热量摄入
膳食指南的建议是(🏟)：轻体力活动的成年人(rén )，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干(gàn )玉米、小米、燕麦片、莜(💜)麦面、藜麦、红小(xiǎo )豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹(pēng )调前的干重(🤴)。
这种“凌晨三四点睡醒后(hòu )睡不着”的场景，你是否经历过？
上海(hǎi )期货交易所库存数据显(👣)示，白银期货库存连(lián )续三周减少，分别在4月11日、18日、25日当周减少(shǎo )了194823千克、54898千克和13623千克。
在黄(🔫)金震荡调整(zhěng )的背景下，白银、铂金“接棒”上涨。截至4月29日，现货白银价格(gé )33.5美元/盎司，年内涨幅约15%；铂(📓)金价格回升至996美(měi )元上方，较年初上涨约10%。
恢复正常主食(shí )量之后，不仅体力精力变好，情绪更稳(🍆)定，心情更愉快，体重更稳定，增加运动之后还(hái )会变瘦。
有流行病学研究发现，摄入更(gèng )多的优质(🉐)碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有(yǒu )研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式(🛡)(shì )与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研(yán )究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应(yīng )，和运(🏷)动后不吃碳水化合物相比，能非常有(yǒu )效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
今天，全国铁路进入返程(♈)高(gāo )峰，预计发送旅客超2000万人次，各地铁路部门(mén )精心组织客流疏导。陕西宝鸡东站利用客票(piào )系统(📇)，提前研判高峰日、关键时段等，根据(jù )柱状图编制次日安检、检票、站台、出站等(děng )通道开启和(👤)人员安排方案，形成客流组织“一日一案”。国铁乌鲁木齐局针对家庭出游增多、老年旅客占比(bǐ )提升(📃)的特点，完善预约服务、进站、出站等(děng )流程，为不同群体提供多元服务，全力保障(zhàng )“一老一小”出行(🐮)无忧。国铁武汉局在汉宜(yí )铁路、汉十高铁、京广高铁、郑渝高铁等热(rè )门线路加开196列客车提升(⭕)运力。江西南昌西站(zhàn )的网约车候车区进行了升级改造，从原来的200余平方米增加至800余平(píng )方米，可同(🔁)时容纳500人候车，同时还增加了座(zuò )椅。
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