剧情简介
在正常吃主食的基础(chǔ )上，提高膳食质(🏒)量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食(shí(⛰) )相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂(🍰)肪高糖食物的(de )西(xī )式餐食相比，吃传统淀粉主(🎮)食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新(🏔)鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。
如(🥤)(rú )果(guǒ )有以上情况，建议思考一下有没有这个(📃)原因——主食吃(chī )得太少，特别是晚餐少(🏤)吃或不吃主食导致的失眠。这种因(yīn )缺乏(🕹)碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品难(🖤)以改善的(de )，而是需要把无糖无油的主食吃够。
(🏈) - 几十年前就已经(jīng )发现，在REM睡眠相(快速(🚾)眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会(huì )比(💾)SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡(⚪)眠阶段(duàn ))增加。所以在限制膳食碳水化合(🌝)物摄入后，睡眠的结构也(yě )会发生改变，宝(🧥)贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短(duǎn )。
此外，与会各国外长对中东和北非地区持(🤙)续冲突表(biǎo )示严重关切。会议期间各国代(🚌)表还阐述了各自在联合国安(ān )全理事会(💰)和联合国大会等相关论坛上就乌克兰冲突所(🔽)表(biǎo )达的国家立场。对于包括“非洲和平倡(😭)议”和“和平之友(yǒu )小组”的成立，通过官方对(🥁)话和外交手段和平解决冲突(tū )，表示期待。
各国外长支持对联合国包括其安全理事(⬇)(shì )会进行全面改革，使其更加民主、更具(⏲)代表性、更加有效(xiào )、更加高效，并增加(🔢)发展中国家在安理会的代表性，使(shǐ )其能够有(💡)效应对当前的全球挑战。
其次，因为要(😶)维持(chí )血糖稳定，身体代谢压力增大，就会(🚼)想办法拆东墙补西(xī )墙(qiáng )，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生(shēng )素和(🌉)能量，而且会加重肝脏和肾脏的负担。这样(🌚)也会让你(nǐ )感觉疲劳。
虽然富含蛋白(🅰)质的食物也同时富含B族维(wéi )生素，适量摄入对(🗜)睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多(duō(🐽) )，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质(🥠)，而适度摄(shè )入(rù )淀粉类食品，更有利于睡眠。
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