剧情简介
膳食指南的建议是：轻体(tǐ )力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(shí(🚺) )(大米、面粉、干(gàn )玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小(xiǎo )豆、绿豆、芸豆(dòu )、鹰嘴豆等(⬅)食材都算粮食)。这是指烹调前的(de )干重。
吃多少主食才算够？
如果能吃到一部分全谷(gǔ )杂粮(🆎)，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米(mǐ )中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维(🌿)(wéi )生素，而且糙米(mǐ )饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有(yǒu )利于持续合成糖原而不是合成脂肪(🏼)。
好吃的肉类基本上(shàng )不可能是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又(yòu )香浓可口的肉，几(🕗)乎都是高脂肪。况且，很多好吃的菜肴都(dōu )加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感(gǎn )”。
据韩媒(méi )介绍(👐)，金文洙1951年9月出生于韩国庆尚北道永川(chuān )市，20世纪70至80年代活跃于劳工运动和民主化运动。此后步入政(🍥)(zhèng )坛，历任第15至17届国会议员，并于2006年和2010年两次当选京畿道知事(shì )，在尹锡悦政府中出任雇佣劳动部长(📩)官。
如果是这种情(qíng )况，建议你思考一下有没有以下这个导致失(shī )眠的原因：主食(shí )吃得太少(💖)，特别是晚餐少吃或不吃主食。
- 如果主食不足，其他食物也没有相应增加，晚间会产生饥(jī )饿感，影(🥉)响入睡和睡眠质量。
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