剧情简介
虽然富含蛋白质的食物(🌤)也同时富含(hán )B族维生素，适量摄入对(duì )睡眠也有(🐁)帮助，但如果蛋白质食物(wù )过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀(🛄)粉类食(shí )品，更有利于睡眠。
在正(🍹)常吃主食的基础上(shàng )，提高膳食的质量(🦒)才是(shì )关键(🐚)。汇总研究发现，和高糖饮食(shí )相比，和(🅰)很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高(🌪)糖(táng )食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳(⤴)入全谷杂粮的(de )主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。
第四，在动(dòng )物(😸)实验中发现，碳水化合物摄入增加会(🗿)增加大脑(nǎo )对色氨酸的摄取，而色(sè )氨(💈)酸在大脑中(❤)会被代谢为血清素和(hé )褪黑素。高 GI 碳(😡)水食物如白米和面食，可以引发较(jiào )多(🎥)的胰岛素分泌，而胰(yí )岛素会促进长链中性氨基(💷)酸进入肌(jī )肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以(yǐ )胰(🦁)岛素分泌的最终效果是增加大脑的(💅)色氨酸供应(yīng )，从而促进血清素和褪(tuì(⛩) )黑素的生成(✴)量[5]。此前有人体研究证(zhèng )实，晚间摄入(🐖)葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大(dà )幅度(🚟)提升褪黑素分泌量(liàng )[6]。
如果有以上情况，建议(🛅)思考(kǎo )一下有没有这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导(dǎo )致的(🏮)失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠(mián )，是吃保健品难以改善(shàn )的，而(🍖)是需要把无(✊)糖无油的主食吃(chī )够。
邵菲带领(🐅)舞队参加比赛。(受访者 供图)
李鸣涛(👆)表示，“仅退(tuì )款”的初衷是在消费者发现网购商品(🎰)存在问题且退货成本较高的情形下，可申请仅退款以保障自身权益，同时警告不良商家(⛵)如果商品出现问题有可能货款(kuǎn )两空。但在具体执行过(guò )程中，部分平台出(🤕)于“讨好”消费(🍅)(fèi )者需要，违背了规则的公平性，比如(🌔)不给商家申诉机会甚至主动诱导消(xiā(💤)o )费者采用仅退款解决售后纠纷等，形成了大量的(❇)规则漏洞，这些漏洞被“羊毛党”利用，造成商家的大量(liàng )损失，让“仅退款”规则变得“寸步难行(🚳)”。
期货市场的数据方面(miàn )，截至4月29日收盘，沪金期货小幅收(shōu )涨0.46%，主力合约(🚨)2508以786.98元/克收盘(💏)。黄金期货全部合约成交759488手，持仓量减(👮)少4038手至(zhì )426838手。沪银期货主力合约2506收报8215元(🕶)/千克，上涨0.12%。
一是适度的淀粉类食物能帮助血(🌩)糖水平保持稳定，避免夜(yè )间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能(néng )是由于碳水(🌃)化合物摄入(rù )过少，肝糖原不足，导致夜间血糖(táng )偏低。而血糖的过度降低是(📈)一种强烈的(💪)应激，会升高压力激素水平，使(shǐ )人容(😍)易夜间醒来并难以再次入睡。
今天(😦)，全(quán )国铁路进入返程高峰，预计发送旅客超2000万人(🏰)次，各地铁路(lù )部门精心组织客流疏导。陕西宝鸡东站利用客票(piào )系统，提前研判高峰日(🥇)(rì )、关键时段等，根据柱状图编制次(cì )日安检、检票、站台、出站等通道开启和人员(🦃)安排方案，形成客流组织(zhī )“一日一案(🎧)”。国铁乌鲁木齐局针对家庭出游增(zēng )多(🤐)、老年旅客占比提升的特点，完善预约服务、进(🌀)站、出(chū )站等流程，为不同群体提供多(🈶)元服务，全力保障(zhàng )“一老一小”出行无忧(yōu )。国铁武(😆)汉局在汉宜铁路、汉十高(gāo )铁、京广高铁、郑渝高铁等热门线路加开196列客车提升运(🦗)力。江西南昌西(xī )站的网约车候车区(📮)进行了升级改造，从原来的200余(yú )平方米(🈳)增加至800余平方米，可同时容纳500人候车，同时还增加(〰)(jiā )了座椅。
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