剧情简介
有流行病(😔)学研(yán )究发现(xiàn )，摄入更多的优质碳水化合物(🐹)，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有(🚱)研究提示，中国(guó )北方吃(chī )大量主食的膳(💀)食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增(zēng )加碳水(shuǐ(🖨) )化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相(🏖)比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质(🙉)(zhì )量[4]。
第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相(⏬)中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加(🎉)。所以(yǐ )在限制(zhì )膳食碳水化合物摄入后(🤖)，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠(mián )时间也(yě )缩短。
膳食指南(👶)的建议是：轻体力活动的成年人，每天应(🏻)摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面(miàn )粉、干(gà(👸)n )玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小(🧢)豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算(🏾)粮食)，请注意(yì )，这是说烹调前的干重。
(🎮)- 蛋白质有较高的食物热效应，容易使人兴(🤼)奋，所以过(guò )多的蛋(dàn )白质食物不利于安静入(🖼)眠。
如今，文化特派员工作已经过半，邵(😺)菲的日程表依旧很满(mǎn )：创作(zuò )天悦社(🚋)区之歌、推出“宠物瑜伽”专场、策划脱口秀开放麦、打造舒缓音乐会……但她最(zuì )在(🌅)意的(de )不是活动数量，而是青年态度的转变(🌟)。
吃多少主食才算够？
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